Stärke dich von innen heraus durch ruhiges, sicheres und effektives Training!
Eine Geburt ist eine Spitzenleistung deines Körpers. Doch nach dieser Leistung folgt die Erholung – und diese verlangt besondere Aufmerksamkeit, vor allem für deinen Beckenboden. Viele Frauen merken erst nach der Geburt, wie wichtig diese tiefen Muskeln sind. Egal, ob du mit leichter Harninkontinenz, einem schweren Gefühl im Unterbauch oder einem verminderten Empfinden beim Sex zu tun hast: Das sind alles Signale, dass dein Beckenboden etwas Unterstützung gebrauchen kann.
Glücklicherweise gibt es eine einfache und effektive Methode, um deine Erholung zu unterstützen: Liebeskugeln.
WARUM IST BECKENBODENTRAINING NACH DER GEBURT SO WICHTIG?
Während der Schwangerschaft und Geburt werden deine Beckenbodenmuskeln gedehnt und geschwächt. Sie müssen neun Monate lang immer mehr Gewicht tragen und danach die Belastung der Geburt selbst verkraften – besonders bei einer vaginalen Geburt. Auch bei einem Kaiserschnitt können die Muskeln unter Druck geraten.
Wenn du nichts unternimmst, können Beschwerden bestehen bleiben oder sich verschlimmern. Dazu zählen:
- Harnverlust beim Niesen, Husten oder Lachen
- Ein Gefühl von Senkung („als würde etwas herausrutschen“)
- Weniger intensives Vergnügen beim Sex
- Schwierigkeiten, Darmgase zurückzuhalten
- Rückenschmerzen oder Beckeninstabilität
Durch bewusstes Training deines Beckenbodens gibst du deinem Körper die Kraft zurück, die er von innen heraus braucht.
WANN KANNST DU MIT LIEBESKUGELN NACH DER GEBURT BEGINNEN?
Es ist wichtig, nicht zu früh zu starten. Dein Körper braucht Ruhe. Nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt kannst du meist nach 6 Wochen beginnen. Bei einem Kaiserschnitt oder wenn du genäht wurdest, ist es ratsam, 8 bis 12 Wochen zu warten – oder den Rat deines Arztes bzw. deiner Hebamme zu befolgen.
Eine wichtige Voraussetzung: Die Nutzung der Liebeskugeln darf keine Schmerzen verursachen. Wenn doch, bist du vermutlich noch nicht bereit.
WIE STARTET MAN MIT DEM BECKENBODENTRAINING?
SCHRITT 1: SPÜRE DEINE MUSKELN
Bevor du etwas einführst, ist es wichtig zu lernen, wo dein Beckenboden sitzt. Ein guter Test: Versuche auf der Toilette, deinen Urin kurz anzuhalten. Die Muskeln, die du dabei anspannst, sind deine Beckenbodenmuskeln. Übe das nicht als echtes Training auf der Toilette, sondern nur als Test.
SCHRITT 2: WÄHLE DIE RICHTIGEN LIEBESKUGELN
Für den Anfang solltest du leichte und größere Kugeln aus weichem Silikon wählen, zum Beispiel:
- Satisfyer Balls Set (drei Gewichte)
- LELO Luna Beads (modulares System)
Starte mit dem leichtesten Gewicht.
SCHRITT 3: SANFTER START
Führe die Kugeln wie einen Tampon ein, am besten mit wasserbasiertem Gleitgel. Beginne mit 5 bis 10 Minuten täglich. Das Ziel ist nicht, die Kugeln „bewegen zu spüren“, sondern die Muskeln aktiv anzuspannen, um sie zu halten.
WIE TRAINIERST DU MIT LIEBESKUGELN?
- Trage sie in ruhigen Momenten – z. B. beim Aufräumen, Spazierengehen oder Kochen.
- Spanne deine Muskeln bewusst an und entspanne sie wieder – kneife sanft die Kugeln zusammen und lasse locker.
- Steigere die Tragedauer langsam und wechsle nach einigen Wochen zu einem etwas schwereren Gewicht.
- Konstanz ist wichtig – lieber dreimal pro Woche 15 Minuten als einmal pro Woche eine Stunde.
Achte darauf: Du musst nicht jeden Tag trainieren. Deine Muskeln brauchen auch Pausen, um stärker zu werden.
WAS KANNST DU ERWARTEN?
Die meisten Frauen merken bereits nach 3 bis 6 Wochen eine Verbesserung:
- Weniger ungewollter Harnverlust
- Ein festeres und stabileres Körpergefühl im Core-Bereich
- Mehr Kontrolle über die Muskeln beim Sex
- Mehr Selbstvertrauen im eigenen Körper
Und vielleicht das Schönste: Du baust eine Verbindung zu deinem Körper auf. Viele Frauen berichten, dass sie sich mehr mit ihrem Beckenbereich und ihrer Sexualität verbunden fühlen.
HÄUFIGE FEHLER, DIE DU VERMEIDEN SOLLTEST
- Zu früh starten: Dein Körper braucht Zeit.
- Zu intensiv trainieren: Starte leicht, die Kraft kommt mit der Zeit.
- Übungen mit Schmerzen machen: Schmerz = Stopp. Konsultiere deinen Arzt.
- Ungeduldig sein: Muskeln brauchen Wochen, um stärker zu werden.
- Keine Pausentage einlegen: Ruhe ist essenziell für den Muskelaufbau.
ZUM SCHLUSS: DEIN BECKENBODEN IST ES WERT
Liebeskugeln sind ein kleines Hilfsmittel mit großer Wirkung. Sie helfen dir beim Erholen, stärker werden und deine Weiblichkeit wieder zu umarmen – in deinem Tempo und mit deinen Grenzen. Du musst kein Sportler sein, sondern einfach jemand, der wieder Vertrauen in den eigenen Körper gewinnen möchte.
Hast du Fragen oder bist unsicher, welches Kugel-Set zu dir passt? Bei Erotiek-Accessoires helfen wir dir gern weiter – mit ehrlichen Infos, verlässlichen Marken und 100 % diskreter Lieferung.
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